شوربة العدس مع اليمون و أوراق الكولارد الخضراء

296 سعرة حرارية في الحصة الواحدة
296 سعرة حرارية في الحصة الواحدة

المكونات عدد الحصص 6 الحصة الواحدة (كوبين من الشوربة)

  • 1 كوب من العدس البني الجاف
  • 8 أكواب ماء، مقسمة
  • ربع كوب زيت الزيتون البكر الممتاز
  • 2 بصلة متوسطة، مقطعة مكعبات
  • 2 جزرة متوسطة، مقطعة مكعبات
  • 1 ملعقة صغيرة ملح، مقسمة
  • ربع ملعقة صغيرة من الفلفل المطحون
  • 3 فصوص من الثوم المفروم
  • 1 ملعقة صغيرة من الكزبرة المطحونة
  • 6 أكواب مفرومة من أوراق الكولارد الخضراء (يمكن استبدالها بأوراق الكيل الخضراء أو أوراق السبانخ)
  • ثلاث أرباع كوب مفروم من الكزبرة الطازجة
  • 450 غرام من البطاطا الصفراء مقطعة أرباع
  • عصير 1 ليمونة، بالإضافة إلى حزوز الليمون للتقديم

طريقة التحضير وقت التحضير 40 د جاهز خلال 60د

1- تنقية العدس، والتخلص من أية حجارة. ثم يغسل.

2- يُمزج العدس في قدر صغير مع 3 أكواب من الماء. يغطى ويغلى. تخفض الحرارة للحفاظ مع المحافظة نار هادئة ويطهي و هو مغطى، حتى يصبح طري، من 25 إلى 30 دقيقة.

3- وفي الوقت نفسه، يسخن الزيت في وعاء كبير على نار متوسطة. يضاف البصل والجزر ونصف ملعقة صغيرة من الملح والفلفل. يُطهى المزيج مع التحريك من حين لآخر، حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً، من 15 إلى 20 دقيقة يضاف الثوم والكزبرة المطحونة ويطبخ، مع التحريك، لمدة 1 دقيقة. مع اضافة الكولارد والكزبرة الطازجة. يطهى الطعام مع التحريك من حين لآخر حتى تذبل الخضار، حوالي دقيقة واحدة.

4- يضف كوبًا واحدًا من الماء، مع كشط أي أجزاء بنية من أسفل المقلاة، لمدة 30 ثانية. يُضاف العدس والبطاطس وعصير الليمون وما تبقى من 4 أكواب من الماء ونصف ملعقة صغيرة ملح. يترك ليغلي على نار عالية. تقلل الحرارة، يغطي ويترك على نار خفيفة حتى تصبح البطاطا طرية، من 12 إلى 14 دقيقة.

5- يقدم مع حزوز الليمون، إذا رغبت في ذلك.

شراء مكونات هذه الوجبة


قد يعجبك ايضاً


طبق تاكو الخضروات والفاصوليا

435 سعرة حرارية
1- يسخن الزيت في مقلاة متوسطة على نار متوسطة. يضاف الفلفل الحلو والبصل. يُطهى المزيج ... قراءة المزيد
وقت التحضير 20 د
جاهز خلال 20د

السلطة الخضراء مع الخبز المصري و الحمص

374 سعرة حرارية
يرتب الخضر والخيار والجزر على طبق كبير. يرش رذاذ من الزيت والخل. يرش بالملح والفلفل. ... قراءة المزيد
وقت التحضير 10 د
جاهز خلال 10د

التعليقات

لا توجد تعليقات حتى الآن، لماذا لا تكتب واحد؟

أضف تعليق